허리디스크 눕는 자세와 누워있는 자세를 알아볼께요.

허리디스크 눕는 자세와 누워있는 자세를 알아볼께요.

안녕하세요?
추석연후에 시골에 다녀왔는데요.
하늘에 하얀 양털구름이 떠있어서 하늘색 하늘이 온통 하얀색 하늘이 되어있네요.
몇일전에는 뭉게구름이 솜사탕처럼 뭉쳐있더니
여름에는 볼 수 없는 가을하늘의 구름쇼~~~너무 멋지고 낭만적인것 같아요.

 

그럼 오늘 포스팅 시작해볼까요?

 

제 주변에는 허리디스크로 고생하시는 분들이 많은데요.
디스크 수술을 하더라도 평소에 관리를 잘해야하고

허리통증은 어쩌면 평생동안 겪어야할 통증일것입니다.

허리디스크는 예전에는 노화로 인하여

근육이나 인대에 문제가 생겨서 디스크가 생기거나
젊은층은 무리한 운동,잘못된 자세나 과체중등으로 디스크가 발생합니다.
지금은 10대부터 디스크가 발생되는데요.
학업을 위해 장시간 앉아있는 자세가 가장 문제가 될것입니다.

 
그래서 오늘 포스팅 주제는 허리디스크 눕는 자세와 누워있는 자세를 알려드릴께요.

 

허리디스크가 있으신 분들은 너무 오래 앉아있거나

또 너무 오랫동안 누워있어도 서있어도 안됩니다.
자주 자세를 바꿔주어야만이 허리에 무리가 가지 않아서

통증완화에 도움이 됩니다.

첫번째로 옆으로 누워주세요.

 

 

 

누워계실때는 똑바로 눕는것보다

 

옆으로 누워주셔야하는데요.
양쪽 무릎을 바르게 해주시고

엉덩이가 수직으로 세워지게 해주셔야 척추가 바르게 펴지므로

허리디스크에 아주 적합한 자세입니다.

 

두번째로 다리사이에 쿠션이나 베개하나정도만 끼워주세요.

 

누워계실때는 너무 오랫동안 한자세로 누워있어도 안되지만
바른자세로 누워계시는것도 중요합니다.

다리사이에 쿠션이나 베개를 껴주므로

골반의 높이가 자연스럽게 높아져서
허리에 무리가 가지않게 해줍니다.  

 

세번째로 의자에 앉을때 엉덩이를 최대한 등받이쪽으로 넣어주세요.

 

앉아있는것이 허리디스크에 제일 안좋은 자세이긴 하나
하루종일 누워있을 수 많은 없죠.

누워서 일상생활을 다 할 순없으니까요

.

직장인이나 학생,주부등은 앉아있는 생활이 더 많을텐데요.

어쩔 수 없이 앉아야하는 상황에서는

엉덩이를 최대한 밀어서 의자에 붙여주셔야

허리에 부담이 되지않습니다.

앉았을때 엉덩이가 앞으로 내밀어져있으면

허리에 힘이 쏠려서 부담이 되니 주의해 주세요.

 

 
허리디스크 바른자세만으로도 디스크 예방에 도움이 되며
이미 허리디스크판정을 받았다 할지라도 칠와 함께 자세도 바꿔주면
극심한 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

어깨와 허리를 쫙 펴고 걷거나 앉는것이 좋으며
구분정한 자세는 척추가 구부러지기 때문에 가장 나쁜 자세랍니다.

허리디스크 방심하지마시고 자세교정만으로 충분히 예방할 수 있답니다.
오늘 포스팅도 이만 줄일께요.