대사증후군 관리

대사증후군 관리

 

 

대사증후군은 방치해두면 뇌졸증이나 심혈관질환등 위험한 질병으로 발전될 가능성이

높으므로 조기에 발견하여 꾸준히 관리해 가는것이 중요합니다.

 

 

대사증후군 관리방법

 

 

1.식사관리하기

-적정체중을 유지할 수 있도록 식사관리하기

-잠자기 3시간 이내에는 야식 금지

-당분이나 지방이 많은 간식은 섭취량 줄이기

-싱겁게 먹기

 

 

2.운동하기

-매일 30분이상의 유산소운동 (걷기나 자전거타기 등)

-일상생활중 신체활동량 늘리기

-주 2회이상은 근력운동 하기

-즐기면서 할 수 있는 운동 찾기

 

 

3.금연하기

 

 

4.절주하기

-여자는 하루 1잔 남자는 2잔이하

 

 

5.스트레스관리

-음악듣기, 여행, 운동, 대화 등으로 스트레스 줄이기.

 

위와같은 방법으로 꾸준히 관리해 나가는 것이 중요합니다.