내장지방 빼는법 어떻게 하면 좋을까?

내장지방 빼는법 어떻게 하면 좋을까?

 

 

성인병을 유발하기도 하고 미관상으로도 좋지 않은 영향을 주는 내장지방.

이 내장지방 때문에 고민이신 분들이 참 많죠. 그래서 오늘은 이런 

내장지방 빼는법 어떤 방법이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

내장지방 빼는법 첫번째는 당연히 유산소 운동입니다.

유산소 운동을 하는 이유는 기초대사량을 증가시켜 지방분해를 촉진시키기

위함인데요. 알면서도잘 된지 않는 부분이죠. 움직이기를 꺼려하지 마시고 최소한

걷기라도 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 하루45분 일주일에 3~4회 정도 걷는

것이 좋습니다.

 

그리고 걷기와 함께 병행하기를 추천드리는 운동이 드로인 (draw in) 뱃살운동

입니다. 매우간단한 운동으로  마치 꽉끼는 바지를 입은 것 처럼 배를 홀쭉하게

집어넣은 뒤 힘을주고 그상태를 30초간만 유지하면 되는 운동입니다.

 

<드로인 뱃살운동 방법>

1.등을 곧게 편뒤 어깨를 뒤에서 잡아당긴다는 느낌으로 젖히고 힘을 빼줍니다.

2.배를 집어넣고 홀쭉하게 만든 뒤 배와 엉덩이에 힘을 주어 30초간 유지 합니다.

3.호흡은 참지말고 계속해서 하며, 같은 방법으로 10세트 반복해 줍니다.

이방법을 걷기운동과 함께 병행해주면 효과가 좋다고 합니다.

 

내장지방 빼는법 두번째는 식단조절인데요. 나트륨을 줄여 저염식 식단을

계획해야 합니다. 탄수화물의 섭취는 줄이고 단백질의 섭취를 늘리며 물을 많이 마셔주는

것이 좋습니다.하루 물 섭취 권장량은 1.5~2리터 정도입니다.

빼기 어려운 부위가 내장지방이긴 하지만 꾸준한 관리가 있다면 반드시 빠질거에요.

힘내세요!!!