잠 잘오게 하는 방법

잠 잘오게 하는 방법

 

 

잠이 보약이라는 말이 있듯이. 일상생활에서 잠은 굉장히 중요한 부분을 차지합니다.

잠을 잘 못자는 경우 여러가지 부작용에 시달리기도 하죠.

잘 쉬지 못하여 건강이 악화되기도 하도 심한 스트레스를 받기도 합니다.

그래서 오늘은 잠 잘오게 하는 방법에 대해 알아볼까 합니다.

 

 

1.커피나 녹차, 홍차, 콜라 등 카페인이 든 음료는 피하는 것이 좋습니다.

2.낮 시간대에 30분에서 1시간 정도 산책을 하는 것이 도움이 됩니다.

3.저녁식사에 과식을 하게되면 자극이되어 잠이 잘 오지 않으니 과식을 피합니다.

4.잠자리에 들기전 따뜻한 우유한잔은 잠이 잘 올 수 있게 해 줍니다.

5.수면전에 뜨거운물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 해주는 것이 도움이 됩니다.

뜨거운 물로 할 경우 오히려 방해가 됩니다.

6.규칙적인 수면시간을 지킨다. 정해진 시간에 잠이들고 깨는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

7.스트레스 해소. 잠이 오지않는 이유가 스트레스라면 그 스트레스가 줄어들면 불면증의 증세도 호전됩니다.

 

 

평소에 위와같은 방법들을 지킴에도 불면증에 시달려 잠이 오질 않는다면 의료기관의 도움을 받아

치료하는 것이 좋습니다.